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何谓科学健身?
2016/12/1 9:15:55 阅读次数:362
    我们常说生命在于运动,运动要讲科学。那么,何谓“科学健身”呢?主要体现在以下四条。首先,因人而异。根据你的学习、工作和生活习惯,选择最适合自己、力所能及的健身方式。有人放着电梯不坐,甘愿爬楼梯。有人按步当车,以走健身。有人骑自行车上班,日行几十公里。有人乐于汗洒田径场,酣畅淋漓。有人迷恋足球,在激烈的竞争中体验快乐和成功感。各得其所,各有千秋。健身既可以抽出专门的时间,也可以融入生活。其次,持之以恒。人们体力不支时常感叹“好久没有锻炼了”。体育锻炼之所以能够健身,主要因为两点:一是运动能保持和促进心脏功能。进而保证心血管系统的正常运转,增强机体免疫力和自我调节功能,保持旺盛的精力。心是人体的中心,是人体正常运转的枢纽,所以攻心为上。二是活动肌肉,肌肉运动就发达,不运动就萎缩。可谓用进废退。运动肌肉可以促进营养的供给,进而促进新陈代谢,保证体力,健美体格。实践证明,只有相对固定的时间、一定强度、周期性地通过运动和刺激心脏和身体肌肉,才能更好的维持和促进它们的功能。所以,体育锻炼要持之以恒,千万不可半途而废。例如烧开水,烧90度时停下来,又得从零开始。您可以选择一个固定的时间,因地制宜,从事一项自己喜爱的体育运动。如打乒乓球、羽毛球、网球、打太极拳、跳健美操等。第三,运动量适中。运动量的安排要根据自身的体质状况,以运动后感到精神爽快,四肢轻松,不累,第二天能得到恢复,不影响学习和工作为宜,循序渐进。我国体育人口界定为:每周参加三次以上体育运动,每次运动三十分以上,运动强度为中等的人口。有研究表明,一个人只要每天坚持13分钟中等强度的运动,就可以达到保持和促进健康的效果。第四,根据自己的健康状况健身。一是有疾病的人不能从事哪些运动,如心脏病不能做剧烈运动、皮肤病不能游泳等。二是哪些运动可以辅助治疗疾病,如打太极拳可以治疗髌骨劳损、颈部保健操治疗预防颈椎病等。多询问医生,多学点运动保健知识。总之,最适合自己,最有效就是最科学的。度腹吃饭,量体裁衣。
 
 
 
 
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