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何谓科学健身？

2016/12/1 9:15:55　阅读次数：1774

我们常说生命在于运动，运动要讲科学。那么，何谓“科学健身”呢？主要体现在以下四条。首先，因人而异。根据你的学习、工作和生活习惯，选择最适合自己、力所能及的健身方式。有人放着电梯不坐，甘愿爬楼梯。有人按步当车，以走健身。有人骑自行车上班，日行几十公里。有人乐于汗洒田径场，酣畅淋漓。有人迷恋足球，在激烈的竞争中体验快乐和成功感。各得其所，各有千秋。健身既可以抽出专门的时间，也可以融入生活。其次，持之以恒。人们体力不支时常感叹“好久没有锻炼了”。体育锻炼之所以能够健身，主要因为两点：一是运动能保持和促进心脏功能。进而保证心血管系统的正常运转，增强机体免疫力和自我调节功能，保持旺盛的精力。心是人体的中心，是人体正常运转的枢纽，所以攻心为上。二是活动肌肉，肌肉运动就发达，不运动就萎缩。可谓用进废退。运动肌肉可以促进营养的供给，进而促进新陈代谢，保证体力，健美体格。实践证明，只有相对固定的时间、一定强度、周期性地通过运动和刺激心脏和身体肌肉，才能更好的维持和促进它们的功能。所以，体育锻炼要持之以恒，千万不可半途而废。例如烧开水，烧90度时停下来，又得从零开始。您可以选择一个固定的时间，因地制宜，从事一项自己喜爱的体育运动。如打乒乓球、羽毛球、网球、打太极拳、跳健美操等。第三，运动量适中。运动量的安排要根据自身的体质状况，以运动后感到精神爽快，四肢轻松，不累，第二天能得到恢复，不影响学习和工作为宜，循序渐进。我国体育人口界定为：每周参加三次以上体育运动，每次运动三十分以上，运动强度为中等的人口。有研究表明，一个人只要每天坚持13分钟中等强度的运动，就可以达到保持和促进健康的效果。第四，根据自己的健康状况健身。一是有疾病的人不能从事哪些运动，如心脏病不能做剧烈运动、皮肤病不能游泳等。二是哪些运动可以辅助治疗疾病，如打太极拳可以治疗髌骨劳损、颈部保健操治疗预防颈椎病等。多询问医生，多学点运动保健知识。总之，最适合自己，最有效就是最科学的。度腹吃饭，量体裁衣。

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